中医认为 “气为血之帅，血为气之母”，气血失衡时脏腑机能减退，极易引发慢性疲劳。干预需打破 “虚 - 瘀 - 疲” 的病理链条，从调气血、通经络、养心神三方面构建策略。

辨明气血失衡类型是干预基础。气虚型疲劳常见动则气短、声低懒言，需重点补脾气 —— 每日用山药、小米煮粥，配合足三里穴按揉，增强气血生化之源；血虚型疲劳多伴面色苍白、心悸失眠，宜食红豆、龙眼等养血食材，搭配三阴交穴按摩，促进血液濡养周身；气滞血瘀型疲劳常感肢体酸痛、情志抑郁，可饮用玫瑰花茶疏肝理气，配合拍打胆经（大腿外侧）疏通气血瘀滞。

动态调节气血节律是关键。遵循 “日出而作，日落而息” 的自然规律，晨间做八段锦 “双手托天理三焦” 动作，借阳气升发推动气血运行；午后小憩 15 分钟，让心气血得以收敛；夜间用温水泡脚 15 分钟，配合搓揉涌泉穴，引气血下潜藏。这种节律调节如同给紊乱的气血 “校准生物钟”，改善因熬夜、倒班等导致的疲劳蓄积。

饮食干预需构建 “气血能量环”。早餐以红枣南瓜粥健脾（气血生成），午餐搭配菠菜猪肝汤补铁（血红素原料），晚餐用黑芝麻核桃粥补肾（精血互生），加餐食用桂圆枸杞茶养心（气血运行）。通过性味平和的食材组合，在不增加脾胃负担的前提下，形成 “生化 - 运输 - 储藏” 的气血良性循环。

身心同调可阻断疲劳恶性循环。当出现持续性疲劳时，立即启动 “呼吸锚定法”：用鼻腔缓慢吸气 4 秒（想象吸入清气），屏息 3 秒（稳定气血），口腔呼气 6 秒（排出浊气），配合意念引导气血从头顶流向足底。此方法能快速缓解焦虑导致的气乱，防止 “情绪耗气 - 疲劳加重” 的连锁反应，实现 “气定神安则疲劳自消” 的干预效果。